🧬 Genetyka.com.ua
Перепроверь свои 🧬 генетические анализы

Бессонница, причины и симптомы

2023-04-03
Время чтения: ~11 минут
Бессонница причины

Последствия недосыпания всегда влияют на качество жизни человека

Причины появления бессонницы у каждого человека могут быть разными: от стресса до наследственной предрасположенности.

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормальной работы нашего организма. В любом возрасте достаточное количество и качество сна необходимо для нормальной работы иммунной системы, эндокринных органов, регуляции обмена веществ, обеспечения физического и психического здоровья. Если человек выспался, ему легче концентрировать свое внимание, принимать решения, осваивать новые навыки и проявлять творческий подход.

Хороший сон у детей способствует здоровому росту и развитию. Однако, процессы обновления и роста клеток не прекращаются в течение жизни человека.

Сон это верный помощник в похудении, наборе мышечной массы и в любом процессе оздоровления. Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, и он нужен для поддержания эмоционального и физического здоровья в целом.

Что может привести к бессоннице?

Одинаковые физиологические процессы у разных людей протекают по-разному. Некоторым требуется для полного восстановления сил 7 часов отдыха, другим 9 часов. Могут быть исключения, когда за три часа глубокого сна люди восстанавливают 100% потенциала сил.

Различают 3 фазы сна: медленное засыпание, глубокий сон, быстрый сон. Нарушение одной из этих фаз вызывает бессонное состояние, но каждый человек это индивидуальный организм.

Главными причинами бессонницы можно назвать:

  • депрессия;
  • постоянное стрессовое состояние;
  • повышенные умственные и физические нагрузки;
  • хронические болезни;
  • неврозы (группа нервно-психических расстройств);
  • гормональная дисфункция половой системы;
  • климактерические изменения в женском организме;
  • возрастные изменения в мужском организме;
  • булимия (расстройство пищевого поведения);
  • повышенное содержание гормонов щитовидной железы;
  • наследственная предрасположенность;
  • осложнения после операций;
  • опухоли злокачественного и доброкачественного характера;
  • черепно-мозговые травмы;

Какие гормоны не дают спать?

При наличии гиперфункции (или опухоли) надпочечников, в крови резко возрастает уровень кортизола и других стрессорных гормонов: кортизол, норадреналин, адреналин. Они оказывают “пере возбуждающий” эффект на нервную систему и провоцируют нарушения засыпания и сна. А низкий уровень гормона мелатонина приводит человека к хронической бессоннице.

наследственность
наследственность
👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!

Бессонница и наследственность

Было проведено исследование у 7500 близнецов в США (Вирджиния, Университет общественного здоровья). Ученые исследовали ДНК участников, выяснив, что вероятность генетической передачи бессонницы у женщин составляет 59% и 38% у мужчин.

Фатальная семейная бессонница

Фатальная семейная бессонница это редкое наследственное, нейродегенеративное заболевание. Известно всего 42 семьи с таким видом бессонницы, при этом отмечают аутосомно-доминантный тип наследования. Это заболевание связано с мутацией в 20 хромосоме, где в кодоне 178 гена PRNP аспарагиновая кислота заменена на аспарагин. Это приводит к накоплению амилоидных бляшек в отделе мозга, отвечающего за сон (таламус).

Средний возраст возникновения фатальной бессонницы составляет около 40 лет (от 20 до 70 лет). Продолжительность жизни составляет от 7 до 73 месяцев. Ранние симптомы включают трудности с засыпанием и поддержанием сна, затем снижение когнитивных способностей, атаксию и психиатрические симптомы.

Чаще всего хроническая бессонница бывает симптомом неврологических и психических заболеваний. Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом (при дисплазии соединительной ткани, синдроме Марфана), деменцией, болезнью Альцгеймера, Паркинсона.

Бессонница с хроническим течением связана с соматическими заболеваниями. Часто это сахарный диабет (наследственные формы), гипертоническая болезнь (семейный тип наследования), тиреоидит, неврозы, анорексия и другие заболевания связанные с симптомами повышенной раздражительности.

Бессонница при гиперактивности, СДВГ

Психопатология СДВГ и регуляция цикла сна-бодрствования связаны с одними и теми же нейробиологическими механизмами: структурным дефицитом в префронтальной части мозга, которая является специфической областью мозга, контролирующей внимание и регулирующей сон.

Нарушения сна очень распространены у гиперактивных детей и взрослых. У детей с СДВГ очень часто сон протекает нестабильно, у них имеются проблемы с засыпанием, они просыпаются ночью и часто шевелят ногами, либо производят резкие движения во время сна. Это мешает мозгу правильно восстанавливаться.
Бессонница вызывает у детей (взрослых) не усталость и сонливость, а трудности с фокусированием внимания, проблемы с концентрацией, обучением, контролем импульсов, регулированием эмоций, усвоением языка, рабочей памятью и исполнительными функциями. Поэтому без соответствующей терапии бессонница способствует развитию СДВГ и наоборот.

стресс
👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!

Какие симптомы при бессоннице?

Вся симптоматика усиливается в зависимости от течения бессонницы, то есть зависит от острого, подострого и хронического состояния:

  • Острое течение бессонницы длится недолго и это течение носит временный характер, затем после устранения причины бессонница исчезает. Стрессовые ситуации, перемена места жительства, авиа перелеты с разными часовыми поясами, переутомление и другие обстоятельства, относятся к острому течению, которое может продолжаться до 7 дней.
  • Подострое течение, это когда симптомы расстройства сна (инсомния) продолжаются 2-3 недели. Такое нарушение сна могут происходить при болезни, травме и операции, при сильном стрессе и депрессии. При бессоннице такого рода бывают головные боли, тревога и подавленное настроение.
  • Бессонница с хроническим течением связана с соматическими заболеваниями. Часто это сахарный диабет, гипертоническая болезнь, тиреоидит, неврозы, анорексия и другие заболевания связанные с симптомами повышенной раздражительности, одышки, кашля и боли.

Все симптомы бессонницы можно разделить на такие проявления:

  • хроническое недосыпание длительностью 1-3 месяца, беспрерывно;
  • постоянная сонливость в дневное время суток;
  • заторможенность;
  • частые головные боли;
  • депрессия;
  • ночные кошмары и видения;
  • снижение массы тела;
  • апатия;
  • снижение половой функции;
  • потливость;
  • тревожность и прочие симптомы;
лечение
👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!

Какие виды лечения бессонницы?

Прежде чем начинать лечение бессонницы, важно установить и устранить главную причину (стресс, болезни). Необходимо максимально разобраться в причинах, чтобы помочь человеку снова иметь нормальный сон.

Необходимые исследования при нарушениях циклов сна:

  • определение уровня мелатонина;
  • МРТ, КТ головы;
  • электроэнцефалография;
  • консультация окулиста, эндокринолога, невролога, психотерапевта, генетика, гинеколога;
  • исследования гормонов щитовидной железы: Трийодтиронин (Т3), тиреотропный гормон, Т4 (тироксин);
  • обследование женских половых гормонов: пролактин, ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), прогестерон, лютеинизирующий гормон;

Второй шаг к урегулированию процесса сна это улучшение условий для сна, то есть тишина, удобная мебель и постельное белье, тепло, уют.

Применяют медикаментозный метод лечения (барбитураты, седативные, бром содержащие, мелатонин содержащие), психотерапию, лечение хронических заболеваний.

Лечение может также включать фототерапию ярким светом или прием биологически активных добавок с мелатонином. По необходимости, пройдите курс по лечению депрессии (или тревожности).

Нарушение глубокой фазы сна, когда еще больше усиливается бессонница и лечение препаратами не дает нужных результатов, необходимо лечить более сильными препаратами бензодиазепинового ряда (золпидем).

Также показана фитотерапия: настои и травы мелиссы, мяты, лимонника. Полезны расслабляющие ванны и отдых на берегу моря.

Какие последствия бессонницы?

Последствия недосыпания всегда влияют на качество жизни человека. Чем больше времени занимает бессонница, тем больше нарушений в здоровье отмечает человек.

Последствия бессонницы можно определить так:

  • ухудшает метаболизм, что приводит к появлению лишнего веса;
  • нарушение процесса остеогенеза (процесс формирования костной ткани);
  • повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт);
  • приводит к когнитивным нарушениям (память, внимание, мышление);
  • приводит к симптому хронической усталости;
👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!

Простые рекомендации для быстрого засыпания

Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях можно сделать ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и ложатся спать.

В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав (валериана, мята, пустырник).

Вот несколько простых рекомендаций для засыпания:

  • не ложиться спать позднее 23.00;
  • позанимайтесь расслабляющей йогой (дыхательной гимнастикой);
  • проветрите комнату;
  • не ешьте прямо перед тем, как ложиться спать;
  • спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть;
  • уберите телефон подальше от кровати;
  • перед сном примите горячий душ или ванну;
  • спите в носках, если это комфортно;
  • не нагружайте себя мыслями о прошедшем дне и планах на завтра;
👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!

Какие полезные эффекты у мелатонина?

Мелатонин это гормон, он же гормон сна, который вырабатывается в шишковидной железе (находится в полости черепа), регулирует ритм сна и бодрствования. Он отвечает за стабилизацию циркадного ритма – внутренние часы человека, благодаря ему организм знает, когда нужно ложиться спать и когда нужно просыпаться.

Мелатонин начинает активно вырабатываться в темное время суток, поступая в кровь и спинномозговую жидкость, тем самым дает сигнал, что нужно приступать ко сну и расслабляться. В сутки в организме человека вырабатывается около 30 мкг мелатонина.

Польза мелатонина проявляется в:

  • нормализации сна, мелатонин устраняет дневную сонливость и регулирует засыпание вечером;
  • улучшении психического состояния;
  • укреплении иммунитета;
  • улучшении настроения;
  • замедлении процессов старения;
  • улучшения зрения;
  • повышении выработки гормона роста;
  • устранении посторонних шумов в ушах;
  • антиоксидантном эффекте;
  • благоприятном влиянии на лечение язвы желудка;

Мелатонин важен для женского организма – регулирует выработку женских половых гормонов, помогает организму определить, когда должна наступить менструация и когда она должна закончиться, а так же когда должна наступить менопауза.

Противоопухолевый эффект мелатонина определен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.  

Мелатонин вовлечен в регулировку веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и затормаживать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).
Функции мелатонина не ограничиваются регуляцией сна. Он контролирует более 500 генов в организме, а также гены, участвующие в работе иммунной системы. Он обладает антиоксидантным действием, защищая наши клетки от повреждения, участвует в регуляции работы щитовидной железы и тимуса, оказывает антистрессовый эффект на организм. Гормон мелатонин снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов.

👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!

В каких продуктах содержится мелатонин?

При диетическом питании человека необходимо уделить внимание на продукты, в которых есть мелатонин.

И таких продуктов можно купить как для взрослых, так и для ребенка: черешня, бананы, клубника, грецкие орехи, кукуруза, помидоры, спаржа, шпинат, гранаты, виноград, твердый сыр, миндаль, мед, овсянка.

Побороть бессонницу помогут клубника, маслины, зеленый чай, свежая мята и гранаты.

Если не забывать о разнообразии таких продуктов, то мы можем помогать себе без лекарств.

Мелатонин обеспечивает нормализацию сна и улучшает его качество. Нужно придерживаться индивидуальной дозировки для благоприятного состояния всего организма. Если в жизни происходит смена часовых поясов, то рекомендуют принимать мелатонин после перелета.

👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!

Что мешает выработке мелатонина?

В здоровом человеческом организме производство мелатонина происходит в промежутке между 20:00 и 22:00.

Пик концентрации мелатонина наступает в промежутке между 00:00 и 02:00 (в зависимости от биоритма человека). К 06:00-07:00 уровень мелатонина падает до минимума.

Существует несколько известных факторов, негативно влияющих на выработку мелатонина:

  • злоупотребление кофеином;
  • стресс;
  • повышенное количество света ночью;
  • старение;
  • злоупотребление курением;
  • злоупотребление алкоголем;
  • работа посменно (когда есть ночные смены);
  • недостаток солнечного света;

Кроме суточного, известен сезонный ритм секреции мелатонина. Поздней осенью и зимой (в связи с уменьшением освещенности) уровень гормона в организме повышается. Весной и летом, наоборот, концентрация мелатонина снижается. Но при этом сохраняется суточный ритм образования гормона: минимальный уровень днем и максимальный в ночное время.

👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!

Кому необходимо проверить уровень мелатонина?

Чаще всего хроническая бессонница бывает симптомом неврологических и психических заболеваний. Жалобы на плохой сон характерны для людей с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера, диабетом.

Проверить уровень мелатонина рекомендовано в таких ситуациях:

  • при нарушениях сна, особенно тем, кто просыпается среди ночи;
  • всем, кто страдает от ожирения, избыточной массы тела, сахарного диабета 2 типа;
  • детям при преждевременном половом созревании;
  • женщинам с нарушениями менструального цикла, с поликистозом яичников на фоне инсулинорезистентности;
  • у женщин с гиперпластическими процессами эндометрия, матки, яичников;
  • при климактерическом синдроме;
  • при нарушении сна у мужчин после 60 лет;
  • при постковидном синдроме;
  • при подозрении на опухоль эпифиза;
  • для выявления передозировки препаратов мелатонина;

Чем раньше будет определена причина низкого мелатонина, тем лучше для человека с бессонницей можно подобрать терапию.

👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!

Какие побочные эффекты приема мелатонина?

Мелатонин существует в виде пищевой добавки в форме таблеток, капсул, в жидком виде. Установленной рекомендованной дозы нет, так как все люди разные и у каждого индивидуальные особенности.

Начинать нужно с наименьшей дозировки (1-2 мг в сутки первые три дня), постепенно ее повышая. Правильно подобрав дозировку можно решить проблему со сном, можно будет нормально выспаться и не чувствовать усталости днём.

Люди, которые страдают нарушениями сна, пьют снотворные средства. Но такие препараты имеют свойство погружать в сон очень быстро, после чего с утра ощущается “тяжелая голова”. Препараты, в составе которых есть мелатонин, таких признаков не наблюдается.

Иногда мелатонин может быть полезен для детей (после 12 лет), когда встречаются нарушения нервно-психического развития, специалист может назначить данную добавку.

Его используют в период лечения расстройств развития, детского церебрального паралича, аутизма, СДВГ. Большие дозы могут привести к эпилептическим припадкам у детей до 16 лет. Поэтому детям лечение рекомендовано только с контрольным обследованием и с учетом возраста.

Мелатонин не причиняет вред здоровью, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма иногда бывает: тошнота, головная боль, аллергическая реакция, утренняя сонливость.

Не всем можно принимать мелатонин и выделяют такие противопоказания при приеме этой добавки:

  • беременность и период лактации;
  • прием детям до 12 лет;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия;
  • аллергия;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • лимфома;
  • лейкоз;

Не забывайте о простых рекомендациях для лучшего засыпания:

  • создайте тихие и комфортные условия для сна;
  • придерживайтесь режима отхода ко сну;
  • соблюдайте продолжительность сна;
  • поддерживайте правильные привычки;
  • используйте методики о самостоятельном успокоении (релаксация и контроль негативных мыслей);
  • увеличьте время пребывания при естественном освещении, особенно утром;
  • ограничьте воздействие яркого света в ночное время, выключайте электронные устройства за 1–2 часа до отхода ко сну;
👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!

Частые вопросы о бессоннице

Что ускоряет выработку мелатонина?

Мелатонин синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из аминокислоты триптофана. Для выработки серотонина нужен солнечный свет, а вот для мелатонина нужна темнота. Темное время суток становится сигналом выработки мелатонина для продолжительного сна ночью.

Какие анализы нужно сдать при бессоннице?

Необходимые минимальные исследования при нарушениях циклов сна:

  • измерение артериального давления;
  • электроэнцефалография, МРТ, КТ головы;
  • определение уровня мелатонина;
  • исследования гормонов щитовидной железы: Трийодтиронин (Т3), тиреотропный гормон, Т4 (тироксин);
  • обследование женских половых гормонов: пролактин, ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), прогестерон, лютеинизирующий гормон;

Чем опасен прием мелатонина?

Мелатонин не причиняет вред здоровью, если даже превысить дозировку в сутки. Но в зависимости от индивидуальных особенностей организма иногда бывает: головная боль, аллергическая реакция, утренняя сонливость, тошнота. Есть также противопоказания: беременность и период лактации, дети до 12 лет.

💁‍♂️ Если остались вопросы о причинах бессонницы, подписывайтесь на нашу рассылку и мы вместе разберем ситуацию.

👨‍👩‍👧‍👦 1000+ родителей уже подписались на этой неделе. 🧬 Присоединяйся!
Похожие статьи 👇

Похожие статьи

Еще ➡️
Copyright © 2021-2024genetyka.com.uaВсі права захищені.
Зроблено з ❤️ в Україні
×
Узнай как 🤑 сэкономить!
благодаря своей 🧬 генетике
присоединяйтесь к 1000+ родителей 👨‍👩‍👧‍👦
которые уже подписались
на этой неделе 📧